Salud intestinal · Alfabetización corporal

Escala de heces de Bristol: ¿Qué significan los 7 tipos de heces?

Tus heces son uno de los indicadores diarios más claros de tu intestino. Aquí te explicamos lo que significa cada uno de los siete tipos, y las sencillas palancas que te guiarán hacia un término medio saludable.

Por el Equipo de Vital Planet · 8 min de lectura · Revisado con la investigación actual
7
tipos de heces en la escala de Bristol
3-4
el término medio saludable y fácil de evacuar
Forma > frecuencia
la forma dice más que la cantidad
La respuesta breve

La escala de forma de heces de Bristol clasifica las heces en siete tipos según su forma y consistencia. Los tipos 3 y 4, como una salchicha suave, son el término medio saludable y se evacuan fácilmente. Los tipos 1 y 2 son duros y grumosos, una señal de que las heces se movieron demasiado lentamente (a menudo por poca fibra o agua). Los tipos 6 y 7 son blandos o líquidos, una señal de que las cosas se movieron demasiado rápido. La forma de las heces indica la rapidez con la que las cosas se mueven a través del intestino, por lo que te dice más que la frecuencia con la que vas al baño.13*

A nadie le gusta hablar de ello, pero tus heces son honestas. Su forma y textura reflejan cuánto tiempo pasaron en el colon, cuánta agua retuvieron y qué tan bien se mueve tu intestino, razón por la cual los médicos utilizan una sencilla tabla de imágenes para hablar de ello sin conjeturas.

La Escala de Forma de Heces de Bristol se desarrolló en la Universidad de Bristol y se validó en 1997, cuando los investigadores demostraron que la forma de las heces se alinea con el tiempo de tránsito intestinal completo: si se acelera, las heces se vuelven más blandas; si se ralentiza, se vuelven más duras.1 Aquí tienes la tabla completa, lo que te indica cada tipo y cómo puedes acercarte al punto medio confortable.

Los 7 tipos de heces de Bristol, explicados

Leer la tabla es sencillo: los tipos duros y separados se encuentran en la parte superior, los tipos suaves y bien formados en el medio, y los tipos blandos a líquidos en la parte inferior. La mayoría de las personas se sienten mejor con el Tipo 4.3

Tipo Aspecto Qué sugiere Zona
1 Fragmentos duros y separados, como nueces, difíciles de evacuar Tránsito lento; a menudo, poca fibra o agua Demasiado firmes
2 Con forma de salchicha, pero grumosa Tendencia a estreñimiento leve Demasiado firmes
3 Salchicha con grietas en la superficie Rango saludable Ideal
4 Salchicha o serpiente suave y blanda El estándar de oro, fácil de evacuar Ideal
5 Fragmentos blandos con bordes definidos Con tendencia a la soltura; puede faltar fibra Límite
6 Fragmentos esponjosos, con bordes irregulares, blandos Tránsito rápido; soltura leve Demasiado sueltas
7 Totalmente líquidas, sin fragmentos sólidos Tránsito muy rápido Demasiado sueltas

Los significados de los tipos son educativos y se basan en la escala validada, no en un diagnóstico. Un día ocasional "fuera de la norma" es normal; es el patrón constante lo que merece atención.8

Qué te mueve hacia el Tipo 3-4

Si tu patrón se encuentra en la zona de heces duras, tres factores son los que más influyen. Son los mismos factores que mantienen el tránsito y la consistencia en un punto medio confortable.

Fibra

La fibra agrega volumen y retiene agua en las heces, lo que las ablanda y ayuda a su movimiento. En los ensayos, una mayor ingesta de fibra dietética aumentó la frecuencia de las deposiciones y mejoró la consistencia.46

Agua

La fibra necesita líquido para cumplir su función. Cuando la ingesta es demasiado baja, la frecuencia y el peso de las heces disminuyen y estas se endurecen, por lo que la hidratación es una de las soluciones más fáciles para los tipos firmes.79

Tu microbiota

Las bacterias de tu colon influyen en la rapidez con la que se mueven las cosas. En el metaanálisis, los probióticos mejoraron el tiempo de tránsito intestinal, la frecuencia y la consistencia de las heces.1011

El movimiento y la rutina también ayudan, pero la fibra, los líquidos y un microbioma equilibrado son los tres grandes. Para los tipos firmes, aumenta la fibra gradualmente para favorecer la regularidad sin gases adicionales. Nuestra guía de fibra suave explica cómo, y si necesitas ayuda a corto plazo, consulta la guía de laxantes naturales. Para el extremo suelto de la escala, un probiótico específico puede ayudar, más en probióticos y regularidad.

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Acércate al Tipo 4: Vital Fiber

Para los tipos firmes, la fibra y el agua son el primer paso. Vital Fiber es una mezcla de fibra prebiótica orgánica suave diseñada para favorecer la regularidad y unas heces bien formadas y cómodas, y está diseñada para ser más suave con los gases y la hinchazón que muchas otras fibras.* Combínala con abundante agua. Para un refuerzo ocasional, Vital Lax ofrece un suave apoyo durante la noche.*

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¿Qué te dice tu tipo de Bristol?

Tres preguntas rápidas, una a la vez. Basadas en la investigación de este artículo, no en un diagnóstico médico.

Pregunta 1 de 3
P1. ¿Cuál se parece más a tus heces habituales?
Trozos duros o salchicha grumosa (Tipo 1-2)
Lisos, bien formados, fáciles de evacuar (Tipo 3-4)
Fragmentos blandos, blandos o líquidos (Tipo 5-7)
P2. ¿Cómo describirías tu ingesta habitual de fibra y agua?
Probablemente baja en uno o ambos
Bastante sólida la mayoría de los días
P3. ¿Tomas un probiótico diario?
No, o solo a veces
Sí, la mayoría de los días
Tu movimiento
Ablanda y pon en marcha

Los tipos firmes suelen responder primero a más fibra y agua. Aumenta la fibra gradualmente y acompáñala de abundante líquido para favorecer unas heces más blandas y fáciles de evacuar. Para un refuerzo ocasional, una opción suave para la noche ayuda.*

Fibra + agua primero Aumentar gradualmente Respaldo suave si es necesario
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Tu movimiento
Mantén el término medio saludable

Estás en el punto óptimo del Tipo 3-4. El objetivo ahora es la consistencia: mantén la fibra y el agua estables, y un probiótico diario ayuda a mantener el equilibrio del microbioma que mantiene el tránsito y la forma de las heces donde están.*

Mantener la rutina Fibra + agua constantes Apoyo diario del microbioma
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Añade estructura y equilibrio

Para el extremo suelto, un probiótico específico puede ayudar a conseguir heces más firmes y regulares, y la fibra soluble puede darles forma. Si la soltura es repentina, grave o persistente, consulta a tu médico.*

Probiótico específico Fibra soluble para la forma Consulta a un proveedor si persiste
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Cuándo consultar a un médico

La tabla es una auto-comprobación útil, no un diagnóstico, y la fiabilidad es mejor en el centro claro de la escala que en los extremos.12 Un día ocasional "fuera de la norma" significa poco. Pero ciertos patrones merecen una revisión profesional en lugar de un suplemento.

Consulta a tu proveedor si notas

Un cambio persistente en tu patrón habitual de heces, sangre en las heces, heces negras o alquitranadas, pérdida de peso inexplicable, diarrea o estreñimiento grave continuo, o cambios en las heces con fiebre o dolor significativo. Estos requieren evaluación médica, no autotratamiento.*

Preguntas frecuentes

La Escala de Forma de Heces de Bristol es una tabla médica validada que clasifica las heces en siete tipos según su forma y consistencia, desde fragmentos duros y separados (Tipo 1) hasta completamente líquidos (Tipo 7). Fue desarrollada para proporcionar una forma sencilla y compartida de describir las heces, y la investigación muestra que el tipo indica la rapidez con la que las heces se mueven a través del intestino.*
Los tipos 3 y 4 se consideran el punto medio saludable, siendo el tipo 4, una salchicha suave y blanda que pasa fácilmente, a menudo llamado el estándar de oro. Las personas tienden a reportar la menor cantidad de síntomas alrededor del tipo 4.*
Los tipos 1 y 2 son duros y grumosos y más difíciles de evacuar, lo que sugiere que las heces se movieron a través del colon lentamente y perdieron demasiada agua. A menudo indican muy poca fibra o líquido. Añadir fibra gradualmente y beber más agua son los primeros pasos habituales.*
El tipo 3 tiene forma de salchicha con grietas en la superficie. Se encuentra en el rango saludable, solo ligeramente más firme que el ideal del tipo 4, y generalmente no es motivo de preocupación.*
El tipo 4 es una deposición suave, blanda y con forma de serpiente que pasa fácilmente. Es ampliamente considerado el ideal, lo que refleja un buen equilibrio de fibra, hidratación y tiempo de tránsito.*
El tipo 6 es blando con bordes irregulares y el tipo 7 es completamente líquido. Ambos sugieren que las heces se movieron demasiado rápido para solidificarse. Un día suelto ocasional es normal, pero la soltura repentina, grave o persistente es motivo para hablar con su proveedor de atención médica.*
Para los tipos firmes, los tres grandes son más fibra (aumentada gradualmente), más agua y un microbioma equilibrado. El movimiento y una rutina constante también ayudan. Un probiótico diario y una fibra prebiótica suave pueden apoyar la regularidad y unas heces más cómodas y bien formadas con el tiempo.*
Generalmente, se considera normal defecar entre tres veces al día y tres veces a la semana. Lo que importa más que el número es que las heces estén bien formadas, sean fáciles de evacuar y consistentes para usted. La forma de las heces es una mejor señal que solo la frecuencia.*
Consulte a su médico si hay un cambio persistente en su patrón habitual, sangre en las heces, heces negras o alquitranadas, pérdida de peso inexplicada, diarrea o estreñimiento grave continuos, o cambios en las heces con fiebre o dolor significativo. La tabla es un autoexamen, no un sustituto de la atención médica.*
Referencias
  1. Lewis SJ, Heaton KW. Stool form scale as a useful guide to intestinal transit time. Scand J Gastroenterol. 1997;32(9):920-924. PubMed
  2. Saad RJ, et al. Do stool form and frequency correlate with whole-gut and colonic transit? Am J Gastroenterol. 2010;105(2):403-411. PubMed
  3. Bharucha AE, et al. Bowel habit characteristics in the community. Am J Gastroenterol. 2008. PubMed
  4. Yang J, et al. Effect of dietary fiber on constipation: a meta-analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378-7383. PubMed
  5. Muller-Lissner SA. Effect of wheat bran on weight of stool and gastrointestinal transit time: a meta-analysis. BMJ. 1988. PubMed
  6. Ashraf W, et al. Effects of psyllium therapy on stool characteristics, colon transit and anorectal function in chronic idiopathic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 1995. PubMed
  7. Klauser AG, et al. Low fluid intake lowers stool output in healthy male volunteers. Z Gastroenterol. 1990. PubMed
  8. Chumpitazi BP, et al. Reliability of the Bristol Stool Form Scale. Neurogastroenterol Motil. 2016. PubMed
  9. Markland AD, et al. Association of low dietary fiber and fluid intake with constipation: NHANES. Am J Gastroenterol. 2013. PubMed
  10. Dimidi E, et al. The effect of probiotics on functional constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of RCTs. Am J Clin Nutr. 2014;100(4):1075-1084. PubMed
  11. Waller PA, et al. Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole-gut transit time. World J Gastroenterol. 2011. PubMed
  12. Marteau P, et al. Bifidobacterium animalis DN-173 010 shortens colonic transit time in healthy women. Aliment Pharmacol Ther. 2002. PubMed
  13. Stevens J, et al. Comparison of the effects of psyllium and wheat bran on gastrointestinal transit and stool characteristics. J Am Diet Assoc. 1988. PubMed
  14. Wrick KL, et al. The influence of dietary fiber source on human intestinal transit and stool output. J Nutr. 1983. PubMed
  15. Arnaud MJ. Mild dehydration: a risk factor for constipation? Eur J Clin Nutr. 2003. PubMed
*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos.
Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Este artículo es educativo y no sustituye el consejo médico. Consulte a su proveedor de atención médica sobre cambios persistentes o preocupantes.
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